Motricité globale -

Les heures de sommeil en fonction de l'âge

La quantité de sommeil dont vous et vos enfants ont besoin dépend de divers facteurs, notamment de l'âge.

Outre l'âge, d'autres facteurs peuvent influer sur le nombre d'heures de sommeil dont vous avez besoin. Par exemple :

  • La grossesse : les changements dans le corps au début de la grossesse peuvent augmenter le besoin de sommeil.
  • Le vieillissement : les personnes âgées ont besoin d'environ la même quantité de sommeil que les jeunes adultes. Cependant, en vieillissant, vos habitudes de sommeil peuvent changer. Les personnes âgées ont tendance à dormir plus légèrement et moins longtemps que les jeunes adultes.
  • Manque de sommeil antérieur : si vous êtes privé de sommeil, la quantité de sommeil dont vous avez besoin augmente.
  • La qualité du sommeil : si votre sommeil est fréquemment interrompu, vous n'avez pas un sommeil de qualité. La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la quantité.

Bien que les besoins en sommeil varient considérablement d'un individu à l'autre, il faut tenir compte de ces directives générales pour les différents groupes d'âge :

Âge Recommandé Approprié Non recommandé

Nouveaux-nés

0-3 mois

14 à 17 heures

11 à 13 heures

18 à 19 heures

Moins de 11 heures

Plus de 19 heures

Nourrissons

4-11 mois

12 à 15 heures

10 à 11 heures

16 à 18 heures

Moins de 10 heures

Plus de 18 heures

Enfants en bas âge

1-2 ans

11 à 14 heures

9 à 10 heures

15 à 16 heures

Moins de 9 heures

Plus de 16 heures

Enfants d'âge préscolaire

3-5 ans

10 à 13 heures

8 à 9 heures

14 heures

Moins de 8 heures

Plus de 14 heures

Enfants d'âge scolaire

6-13 ans

9 à 11 heures

7 à 8 heures

12 heures

Moins de 7 heures

Plus de 12 heures

Adolescents

14-17 ans

8 à 10 heures

7 heures

11 heures

Moins de 7 heures

Plus de 11 heures

Jeunes adultes

18-25 ans

7 à 9 heures

6 heures

10 à 11 heures

Moins de 6 heures

Plus de 11 heures

Adultes

26-64 ans

7 à 9 heures

6 heures

10 heures

Moins de 6 heures

Plus de 10 heures

Personnes âgées

≥ 65 ans

7 à 8 heures

5 à 6 heures

9 heures

Moins de 5 heures

Plus de 9 heures

Source : https://www.sleepfoundation.org/

Certaines personnes prétendent se sentir reposées après seulement quelques heures de sommeil par nuit, mais leur performance en est probablement affectée. Les recherches montrent que les personnes qui dorment si peu pendant de nombreuses nuits ne sont pas aussi performantes pour les tâches mentales complexes que les personnes qui se rapprochent de sept heures de sommeil par nuit.

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