Motricité globale -

L'importance du sommeil des enfants

Tout être vivant a besoin de dormir. C'est l'activité principale du cerveau au cours du développement. Les rythmes circadiens, ou le cycle veille-sommeil, sont régulés par la lumière et l'obscurité et ces rythmes mettent du temps à se développer, ce qui entraîne des horaires de sommeil irréguliers chez les nouveau-nés. Les rythmes commencent à se développer à environ six semaines et, à trois à six mois, la plupart des nourrissons ont un cycle veille-sommeil régulier. À l'âge de deux ans, la plupart des enfants ont passé plus de temps à dormir qu'à être éveillé et, globalement, un enfant passera 40 % de son enfance à dormir. Le sommeil est particulièrement important pour les enfants car il a un impact direct sur le développement mental et physique.

Il existe deux états de sommeil alternés :

  • Mouvement oculaire non rapide ou sommeil "calme". Pendant les états profonds de ce type de sommeil, l'apport sanguin aux muscles est augmenté, l'énergie est restaurée, la croissance et la réparation des tissus ont lieu et des hormones importantes sont libérées pour la croissance et le développement.
  • Sommeil à mouvements oculaires rapides ou sommeil "actif". Pendant ce sommeil, notre cerveau est actif et des rêves se produisent. Notre corps devient immobile, la respiration et le rythme cardiaque sont irréguliers.

sommeil enfants

    Les bébés passent 50 % de leur temps dans chacun de ces états et le cycle de sommeil est d'environ 50 minutes. À l'âge de six mois environ, le sommeil actif représente environ 30 % du sommeil. Lorsque les enfants atteignent l'âge préscolaire, le cycle de sommeil est d'environ toutes les 90 minutes.

    Quelques habitudes de sommeil saines

    • Faire du sommeil une priorité familiale. Comprenez l'importance de dormir suffisamment et la façon dont le sommeil affecte votre santé et celle de vos enfants. N'oubliez pas que vous êtes un modèle pour votre enfant ; donnez le bon exemple. Rester debout toute la nuit avec votre adolescent pour voir la télévision ou passer vous-même une nuit blanche au travail n'est pas vraiment le bon message. En faisant du sommeil une priorité pour vous, vous montrez à vos enfants que cela fait partie d'un mode de vie sain, comme le fait de bien manger et de faire régulièrement de l'exercice.
    • Adoptez une routine quotidienne régulière. Les mêmes heures de réveil, de repas, de sieste et de jeu aideront votre enfant à se sentir en sécurité et à l'aise, et l'aideront à se coucher en douceur. Pour les jeunes enfants, il est utile de commencer tôt à suivre une routine au coucher, comme se brosser les dents, lire un livre, se coucher. Assurez-vous que les routines de sommeil que vous utilisez peuvent être utilisées n'importe où, afin que vous puissiez aider votre enfant à s'endormir où que vous soyez.
    • Soyez actif pendant la journée. Veillez à ce que vos enfants aient des activités intéressantes et variées pendant la journée, y compris de l'activité physique et de l'air frais.
    • Surveillez le temps passé à l'écran. Gardez tous les écrans - téléviseurs, ordinateurs, ordinateurs portables, tablettes et téléphones - hors des chambres des enfants, surtout la nuit. Pour éviter de perturber le sommeil, éteignez tous les écrans au moins une heure avant l'heure du coucher. Créez un plan d'utilisation des écrans en famille et fixez des limites d'utilisation avant le coucher.
    • Créez un environnement de chambre et de maison propice au sommeil et sûr. Diminuez l'éclairage avant le coucher et contrôlez la température de la maison. Ne remplissez pas le lit de votre enfant avec des jouets. Faites du lit de votre enfant un endroit où dormir, plutôt qu'un endroit où jouer. Une ou deux choses - une poupée ou un ours préféré, un doudou - sont acceptables et peuvent aider à soulager l'anxiété de la séparation. 

    Coussins

    • Réalisez que les adolescents ont besoin de plus de sommeil, et non de moins. Les cycles sommeil-éveil commencent à se modifier jusqu'à deux heures plus tard, au début de la puberté. En même temps, la plupart des écoles secondaires exigent que les élèves se rendent à l'école de plus en plus tôt…
    • Ne mettez pas votre bébé au lit avec un biberon de jus, de lait ou de lait maternisé. De l'eau, c'est bien. Tout ce qui n'est pas de l'eau dans le biberon peut provoquer la carie dentaire du biberon. Nourrissez ou allaitez votre bébé, puis endormez-le.
    • Ne commencez pas à lui donner des aliments solides avant l'âge de 6 mois environ. Commencer à donner des aliments solides plus tôt n'aidera pas votre bébé à dormir toute la nuit. En fait, si vous donnez des aliments solides à votre bébé avant que son système ne puisse les digérer, il risque de dormir encore plus mal à cause d'un mal de ventre.
    • Évitez de surprogrammer. En plus des devoirs, de nombreux enfants ont aujourd'hui des activités programmées en soirée (jeux sportifs, leçons, rendez-vous, etc.) qui les empêchent de bien dormir. Prenez le temps de vous détendre et donnez à vos enfants le temps d'arrêt dont ils ont besoin.
    • Apprenez à reconnaître les problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil les plus courants chez les enfants sont la difficulté à s'endormir, les réveils nocturnes (insomnies), les ronflements, le fait de gagner du temps et de résister au coucher, l'apnée du sommeil et la respiration bruyante ou lourde pendant le sommeil.
    • Parlez à l'enseignant ou à l'éducateur de votre enfant de la vigilance de votre enfant pendant la journée. Les problèmes de sommeil peuvent également se manifester pendant la journée. Un enfant qui ne dort pas assez ou qui a un sommeil de mauvaise qualité peut avoir des difficultés à être attentif à l'école. Faites savoir à l'enseignant de votre enfant que vous souhaitez être informé de tout signalement d'endormissement de votre enfant à l'école, ainsi que de tout problème d'apprentissage ou de comportement.
    • Parlez du sommeil au pédiatre de votre enfant. Discutez des habitudes et des problèmes de sommeil de votre enfant avec votre pédiatre, car la plupart des problèmes de sommeil sont faciles à traiter. Il peut vous demander de tenir un journal de sommeil ou vous faire des suggestions supplémentaires pour améliorer les habitudes de sommeil de votre enfant.

    Sommeil et nouveau-nés (0-3 mois)

    Pour les nouveau-nés, le sommeil pendant les premiers mois se déroule 24 heures sur 24 et le cycle veille-sommeil interagit avec le besoin d'être nourri, changé et nourri. Les nouveau-nés dorment au total entre 10,5 et 18 heures par jour selon un horaire irrégulier, avec des périodes d'une à trois heures d'éveil. La période de sommeil peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. Pendant leur sommeil, ils sont souvent actifs, secouent leurs bras et leurs jambes, sourient, sucent et semblent généralement agités.

    Les nouveau-nés expriment leur besoin de dormir de différentes manières. Certains s'agitent, pleurent, se frottent les yeux ou indiquent ce besoin par des gestes individuels. Il est préférable de mettre les bébés au lit lorsqu'ils ont sommeil, mais pas lorsqu'ils sont endormis. Ils sont plus susceptibles de s'endormir rapidement et finissent par apprendre à s'endormir eux-mêmes. On peut encourager les nouveau-nés à moins dormir pendant la journée en les exposant à la lumière et au bruit, et en jouant davantage avec eux pendant la journée. À l'approche du soir, l'environnement peut être plus calme et plus sombre, avec moins d'activité.

    Conseils pour le sommeil des nouveau-nés

    • Observez les habitudes de sommeil du bébé et identifiez les signes de somnolence.
    • Mettez le bébé dans son berceau lorsqu'il est somnolent, et non endormi.
    • Placez le bébé sur le dos, le visage et la tête hors des couvertures et autres objets mous.
    • Encouragez le sommeil nocturne.

    bébé qui dort

    Le sommeil et les nourrissons (4-11 mois)

    À l'âge de six mois, il n'est généralement pas nécessaire de nourrir les nourrissons la nuit et beaucoup d'entre eux dorment toute la nuit ; 70 à 80 % d'entre eux le feront à l'âge de neuf mois. Les nourrissons dorment généralement de 9 à 12 heures pendant la nuit et font des siestes de 30 minutes à deux heures, une à quatre fois par jour (moins lorsqu'ils atteignent l'âge d'un an).

    Lorsque les nourrissons sont mis au lit par somnolence mais ne dorment pas, cela leur permet de s'endormir de manière indépendante à l'heure du coucher et de se rendormir pendant la nuit. Ceux qui se sont habitués à l'assistance parentale à l'heure du coucher deviennent souvent des "signaux" et pleurent pour que leurs parents les aident à se rendormir pendant la nuit.

    Les problèmes sociaux et de développement peuvent également affecter le sommeil. Les nourrissons en sécurité qui sont attachés à leur fournisseur de soins peuvent avoir moins de problèmes de sommeil, mais certains peuvent aussi être réticents à renoncer à cet engagement pour dormir. Au cours de la deuxième moitié de l'année, les nourrissons peuvent également éprouver une anxiété de séparation. La maladie et le développement moteur accru peuvent également perturber le sommeil.

    Conseils pour le sommeil des nourrissons

    • Établir des horaires réguliers de jour et de nuit.
    • Créer une routine cohérente et agréable pour l'heure du coucher.
    • Établir un environnement régulier "favorable au sommeil".
    • Encourager le bébé à s'endormir de manière autonome.

    Ciel de lit

    Le sommeil et les tout-petits (1 à 2 ans)

    Les jeunes enfants ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures. Lorsqu'ils atteignent l'âge de 18 mois environ, leur sieste se réduit à une fois par jour pendant environ une à trois heures. La sieste ne doit pas avoir lieu trop près de l'heure du coucher, car elle peut retarder le sommeil de la nuit.

    De nombreux enfants en bas âge ont des problèmes de sommeil, notamment une résistance au coucher et des réveils nocturnes. Les peurs et les cauchemars nocturnes sont également fréquents.

    De nombreux facteurs peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Le désir d'indépendance des tout-petits et l'augmentation de leurs capacités motrices, cognitives et sociales peuvent perturber le sommeil. En outre, leur capacité à sortir du lit, l'anxiété de séparation, le besoin d'autonomie et le développement de l'imagination de l'enfant peuvent entraîner des problèmes pour bien dormir. La somnolence diurne et les problèmes de comportement peuvent être le signe d'un mauvais sommeil ou d'un problème de sommeil.

    Conseils pour le sommeil des tout-petits :

    • Maintenez un horaire de sommeil quotidien et une routine de sommeil cohérente.
    • Faites en sorte que l'environnement de la chambre soit le même chaque nuit et tout au long de la nuit.
    • Fixez des limites qui soient cohérentes, communiquées et appliquées.
    • Encourager l'utilisation d'un objet qui rassure tel qu'une couverture, un coussin ou une peluche.

    enfant qui dort

    Sommeil et enfants d'âge préscolaire (3-5 ans)

    Les enfants d'âge préscolaire dorment généralement de 11 à 13 heures chaque nuit et la plupart ne font pas de sieste après l'âge de cinq ans. Comme pour les tout-petits, les difficultés à s'endormir et à se réveiller pendant la nuit sont fréquentes. Avec le développement de leur imagination, les enfants d'âge préscolaire ont souvent des craintes et des cauchemars pendant la nuit. En outre, le somnambulisme et les terreurs du sommeil atteignent leur point culminant pendant les années préscolaires.

    Conseils pour le sommeil des enfants d'âge préscolaire

    • Maintenir un horaire de sommeil régulier et constant.
    • Ayez une routine de sommeil relaxante qui se termine dans la chambre où l'enfant dort.
    • L'enfant doit dormir dans le même environnement chaque nuit, dans une pièce fraîche, calme et sombre (et sans télévision).

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    Le sommeil et les enfants d'âge scolaire (6-13 ans)

    Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil. Parallèlement, leur temps est de plus en plus sollicité par l'école (par exemple pour les devoirs), le sport et d'autres activités extrascolaires et sociales. En outre, les enfants d'âge scolaire s'intéressent de plus en plus à la télévision, aux ordinateurs, aux médias et à l'internet, ainsi qu'aux produits à base de caféine, ce qui peut entraîner des difficultés d'endormissement, des cauchemars et des perturbations de leur sommeil. En particulier, le fait de regarder la télévision près de l'heure du coucher a été associé à une résistance à l'heure du coucher, à des difficultés d'endormissement, à l'anxiété autour du sommeil et à un nombre d'heures de sommeil moins important.

    Les problèmes et les troubles du sommeil sont fréquents à cet âge. Un mauvais sommeil ou un sommeil insuffisant peut entraîner des sautes d'humeur, des problèmes de comportement et des problèmes cognitifs qui ont un impact sur leur capacité à apprendre à l'école.

    Conseils sur le sommeil pour les enfants d'âge scolaire

    • Enseigner aux enfants d'âge scolaire des habitudes de sommeil saines.
    • Continuer à insister sur la nécessité d'un horaire de sommeil régulier et cohérent et d'une routine du coucher.
    • Rendre la chambre de l'enfant propice au sommeil - sombre, fraîche et calme.
    • Gardez la télévision et les ordinateurs hors de la chambre à coucher.
    • Évitez la caféine.

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